Hypertrophie haute fréquence par Christian Thibaudeau

69,97$

Description

L’approche utilisée dans ce programme est une de mes favorites. Inspirée à la fois du milieu athlétique (football américain) et de l’haltérophilie, j’ai toujours cru au principe de la haute fréquence pour construire autant de la masse musculaire que de la force.

Par haute fréquence, je ne parle pas du nombre de séances par semaine mais bien le nombre de fois par semaine où vous allez travailler chaque muscle. Ce programme comprend 4 séances par semaine où vous allez travailler tous les groupes musculaires à chaque jour, principalement en utilisant des mouvements pluriarticulaires. Tout en vous donnant suffisamment de temps de récupération pendant la semaine, le principe enclenche la synthèse protéique dans chaque muscle 4x fois par semaine, ce qui est optimal pour des personnes de niveau avancé selon les travaux du Dr. Brad Shoenfeld.

Durant les jours de congé, si vous désirez faire un entrainement vous pouvez entrainer vos abdominaux, vos mollets et aussi des séances de type aérobie pour diminuer votre masse graisseuse. Par contre, n’ajoutez pas d’exercices pluriarticulaires exigeants.

Dans la première phase, le but est d’améliorer la connexion système nerveux-muscle ainsi que l’équilibre isométrique et la force excentrique avec la force concentrique qui domine la majorité des programmes. Dans la deuxième phase, le focus est sur bâtir une fondation de masse et de force musculaire.

Finalement, dans la troisième phase l’emphase est mise sur maximiser le développement de la force maximale.

Les résultats vont être un physique fort et dense qui performe aussi bien qu’il parait!

À l’achat de ce programme, vous obtenez un fichier format PDF téléchargeable décrivant chacune des journées d’entraînement (exercices, séries, répétitions, repos, tempo)  durant les 12 semaines. Également, vous obtenez un vidéo explicatif des principes de bases du programme en plus d’un vidéo où Christian vous explique les impacts de ce programme sur la force musculaire et d’un autre vidéo complet où il vous explique les impacts sur le gain de masse musculaire suite à ce programme.

Question
Reponse
Combien de semaines dure ce programme?
Ce programme est d'une durée de 12 semaines
Combien de jour d'entraînement par semaine compte-t-il?
Vous aurez 4 jours d'entraînement
Est-ce que ce programme inclus un plan nutritionnel?
Non, il n'inclus pas de plan nutritionnel
Je vais avoir besoin de quel genre d'équipement?
L'équipement standard d'une salle d'entraînement grand public vous suffira

Voici un court vidéo qui explique les différents objectifs et différentes phases du programme:

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