Prise de masse musculaire: mangez-vous suffisamment?

Voici une situation typique :

Un gars entre dans mon bureau et me demande comment faire pour prendre de la masse ??

Je lui réponds de s’entrainer fort et de manger suffisamment. (Conseil très large on s’entend)

Lui de me répondre : ‘’je mange énormément, j’ai un appétit d’ogre, je fini les assiettes des autres, etc….’’

En plongeant profondément dans la discussion je réalise vite que sa réponse fais référence à quelques soirées de repas de triche épiques. Tu triche peut-être comme un ogre, mais ce n’est pas ce qui fais une prise de masse. Alors que tu enfiles une pizza de format x-large à toi seul, tu passe-droit les 2 ou 3 autres repas de la journée car tu te sens trop plein du repas précédant. Manger pour prendre de la masse musculaire, c’est manger beaucoup à tous vos repas de la journée (parfois 5, 6 ou même 7), et ce de jour en jour en faisant tout son possible pour ne pas en manquer un.

À un certain moment dans votre prise de masse, après avoir poussé les calories de jour en jour, votre appétit peut commencer à diminuer. Au point où il devient difficile de continuer à progresser dans cette voie. Ceci est une réaction normale et fréquente de l’organisme qui s’éloigne de son homéostasie. Plus vous pousserez votre poids à la hausse plus les progrès seront difficiles à atteindre. Votre corps cherchera à réguler ses paramètres en diminuant votre appétit (par l’entremise de différentes hormones). Voilà que vous aviez de l’appétit pour 5000 calories, et maintenant en manger 4000 devient un défi. Pour vous aider à passer cette épreuve, il y a quelques trucs que j’ai découvert avec le temps et je vous en fais part. Attention certains suppléments conseillés ici sont ‘’off the record’’ comme on peut dire. Rien de mauvais, mais pas habituels.

Diminuer votre apport de légumes

Il faut bien se comprendre ici, jamais je ne vous dirais de couper vos légumes, ils sont beaucoup trop importants pour s’en passer. Par contre, si vous avez vraiment un apport calorique plus élevé, les chances que vous consommiez suffisamment de fibres et de micronutriments sont assez élevées. Bien entendu vos glucides doivent comprendre des pommes de terre, du gruau, des fruits, des grains comme le pain ezekiel qui contient beaucoup de fibres. Les légumes prennent de la place dans l’estomac et sont aussi à base d’eau, donc plus volumineux dans la digestion. Sauver de l’espace en réduisant quelque peu votre en apport en légumes. Pour ceux inquiet, je suggère l’addition d’un supplément de fibre avant le coucher.

Visionnez le forfait vidéo de Stéphane sur le changement de composition corporelle rapidedéveloppement athlétique, crossfit,nutrition, entraînement, suppléments, vitamines, minéraux, perte de poids, masse musculaire, weightlifting, force musculaire, gymnastique, haltérophilie, alimentation, nutrition sportive, bodybuilding, arnold schwarzenegger, exercice, deadlift, bench press, biceps, chest, powerlifting

Les repas liquide passent parfois mieux

Il arrive un point ou parfois un repas sous forme liquide passe beaucoup mieux. Exemple : utiliser 2 mesures de protéine pour remplacer votre 225 grammes de poulet, accompagné de beurre d’amande naturelle, ainsi que de gruau tous passé au mélangeur peut vous donner un repas très fort en calories, nourrissant et vous permettre de pouvoir passer au prochain repas en peu de temps. Bien entendu, je conseille toujours la viande animale complète, mais si vous êtes en hausse calorique, il y a forte chance qu’il ne vous manque pas de nutriments dans votre diète.

L’échinacée

Cette dernière qu’on utilise pour combattre le rhum et les maux de gorge contient une substance mimétique de l’endocannabinoïdes appelés alkylamides. Pour votre info, l’ingrédient actif de la marijuana endocannabinoïde, augmente l’appétit en se fixant à des récepteurs spécifiques dans le cerveau (le fameux trip de bouffe). Il se trouve qu’il existe une autre catégorie de composés appelés alkylamides dont l’échinacée contient en bonne concentration, peuvent permettre la même action et stimuler votre appétit.  Un dosage de 400 à 600 mg jusqu’à trois fois par jour devrais suffire.

Les coups de main à la digestion :

Commencer vos journées avec de l’eau chaude et du citron, ajouter du vinaigre de cidre de pomme à vos repas. Les choux fermentés comme la choucroute on aussi prouver leurs bénéfices dans la digestion, à consommer 10 à 15 minutes avant un repas. Ajouter des enzymes digestives. Le but ici est de faire en sorte que le processus de digestion soit plus rapide.

Débutez dès maintenant le programme de l’athlète ultime de Stéphane Aubé!développement athlétique, crossfit,nutrition, entraînement, suppléments, vitamines, minéraux, perte de poids, masse musculaire, weightlifting, force musculaire, gymnastique, haltérophilie, alimentation, nutrition sportive, bodybuilding, arnold schwarzenegger, exercice, deadlift, bench press, biceps, chest, powerlifting

En cas d’extrême mesure :

Si vous avez effectuez une bonne partie de vos gains et qu’il vous manque encore quelques livres pour atteindre votre objectif (toujours en considérant que vous avez conservez un taux de gras respectable et utiliser les trucs précédant), les antihistaminiques sont une option viable et peu dangereuse pour une utilisation à court terme. Pourquoi ? Les histamines peuvent bloquer la faim. Dans plusieurs cas, l’utilisation d’une faible dose d’antihistaminique au coucher peut stimuler la faim et permettre l’ajout d’un repas ou de quelques calories supplémentaires, et son utilisation est totalement légale. Je conseille de le prendre au coucher puisque les antihistaminiques rendent pour la plupart somnolent.

Voilà, quelques petits trucs rapides qui peuvent vous permettre d’aller chercher quelques livres de plus. Mais rappelez-vous, une vraie prise de masse n’est en aucun cas une diète de fast food. Plus vous empilerai des aliments de qualité, plus votre santé et votre physique en bénéficiera. Pensez qualité et non seulement quantité.

Stéphane Aubé – HUNGRY FOR VICTORY

 

Nous contacter

Laissez nous un message et nous vous répondrons dans les 24 heures ouvrables.

Ce n’est pas lisible ? Changer le texte en cliquant ici. captcha txt
0

Commencez à écrire et tapez entrée pour chercher !

développement athlétique, crossfit,nutrition, entraînement, suppléments, vitamines, minéraux, perte de poids, masse musculaire, weightlifting, force musculaire, gymnastique, haltérophilie, alimentation, nutrition sportive,développement athlétique, crossfit,nutrition, entraînement, suppléments, vitamines, minéraux, perte de poids, masse musculaire, weightlifting, force musculaire, gymnastique, haltérophilie, alimentation, nutrition sportive,