Le bodybuilding fonctionnel

Cela fait maintenant plus de 10 ans que le CrossFit a pris d’assaut l’industrie de l’entrainement à travers le monde. Certains entraineurs ont été choqués de l’approche en raison de l’intensité très élevée et la complexité des mouvements exécutés et peut-être que vous aussi vous êtes contre l’approche puisque vous croyez que votre voisin devrait passer à travers un programme spécifique de réathlétisation pour son manque de mobilité aux hanches avant de se diriger vers un programme à haute intensité. Vous avez raison.

Par contre, une chose que vous ne pouvez enlever au CrossFit est le fait que le sport a aidé tellement de personnes à se lever du sofa et bouger. Ce qui est intéressant de constater aujourd’hui est l’évolution du monde de l’entrainement. Cette même personne qui a commencée à bouger il y a 10 ans, le fait probablement différemment aujourd’hui.

Autrefois, l’éducation à propos d’une routine d’échauffement spécifique était déficiente. Le processus d’entrainement était principalement basé sur le fait d’être constamment varié et n’était pas vraiment basé sur des faits scientifiques ; l’entrainement aérobique se nommait Metconou entrainement en circuit. La mobilité ? Qu’est-ce que c’est ? Les choses ont maintenant changées.

Vous pouvez maintenant accumuler les données des résultats de performance à chaque année, voir le temps que les athlètes compétitifs et de très haut niveau restent dans le sport et constater à quel point leur entrainement a changé. Vous pouvez également identifier certaines blessures récurrentes et la façon avec laquelle les gens s’adaptent à votre programme, si c’est le cas.

Les choses ont changées et le processus d’entrainement aussi. Si vous êtes un entraineur avec une approche basée sur la fonction musculaire, les mouvements multi-planaires et le travail correctif, vous souriez probablement en ce moment parce que toutes ces notions font maintenant partie intégrante dans toute planification de CrossFit qui se respecte. Vous pouvez trouver tous ces aspects dans ce que certains appellent le Bodybuilding fonctionnel. Voici pourquoi vous devriez l’utiliser dans votre programmation.

1) Développer votre connexion système nerveux-muscle

Ce n’est pas normal de voir une femme qui est dans le top 15 de ses qualifications régionales, soulever le double de son poids corporel au squat et être incapable de faire une fente avec le pied arrière surélevé (Bulgarian Split squat) sans perdre l’équilibre. De plus en plus j’entraine des athlètes de CrossFit, de plus en plus je vois leur manque d’expérience en entrainement traditionnel et leur connexion système nerveux-muscle déficiente.

Contrairement au bodybuilders, qui apprennent à contracter (squeeze)et à connecter le muscle qu’il travaille, les CrossFittersne font que bouger. Ils soulèvent une barre avec une technique qui est plus orientée vers le mouvement au lieu de comprendre avec quel muscle travailler et quand. Si votre objectif est d’augmenter votre force et votre puissance, vous devriez débuter avec un développement optimal de leur connexion système nerveux-muscle.

N’hésitez pas à utiliser des bandes élastiques à la flexion des jambes (Leg curl)en combinaison avec un soulevé de terre de type sumo si vous voulez que votre athlète sente ses ischios-jambiers ou encore leur faire faire un tirage vertical à la poulie haute (Lat. pulldown) avant des tractions verticales à la barre (Chin up) pour qu’ils sentent bien l’implication des dorsaux. Ce sont deux exemples parmi des milliers.

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2) Utiliser des exercices multi-planaires pour l’équilibre structurel

L’outil le plus puissant pour éduquer et influencer l’entrainement en CrossFit a toujours été de regarder ce que les meilleurs font. Donc, si les meilleurs faisaient de la course et des balanciers au kettlebell (KB swing) avant leur squat, c’est ce que vous deviez faire. Les CrossFitterssuivent les tendances, ils suivent les superstars. La meilleure chose qui est arrivée pour nous en tant qu’entraineur au cours des dernières années est Marcus Filly qui a publié sa routine d’échauffement sur Instagram, parce que vous savez…les CrossFittersvont commencer à la faire.

La bonne chose est qu’il fait beaucoup de travail de gainage abdominal sans rotation et travaille beaucoup sur son transverse. Ces-derniers vont vous aider à bâtir un équilibre structurel plus solide et à prévenir les blessures lors de mouvements inhabituels comme soulever un sac de sable lourd du sol (ne l’entrainez pas de cette façon, commencez à la base). Mes athlètes me supplient maintenant de faire les mêmes choses que Marcus fait. Comme je n’ai pas un gros égo, je préfère leur dire que l’on partage la même vision.

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3) Corrigez les problèmes

Je me souviens, j’entrainais Ericka Letendre (la sœur jumelle de Michèle Letendre) en route vers les régionaux 2014. Elle avait de la difficulté avec l’engagement de son bas du dos, de son gainage abdominal et de sa chaîne postérieure. Nous avons utilisé des exercices spécifiques de correction comme un développé aux épaules en position de fentes, des fentes avec pied arrière soulevé avec prise Zercher et beaucoup de travail isométrique.

Plusieurs personnes m’ont dit que ce n’était pas du CrossFit. Évidemment, ce n’était pas du CrossFit! L’objectif était de corriger les débalancements et améliorer son potentiel de force pour les cycles futurs. En passant, elle a terminé 8èmeaux régionaux.

Alors, avant de pousser les limites de votre athlète, soyez assuré d’évaluer et de corriger tous les problèmes de posture ou musculaires. Vous allez être en mesure d’amener votre athlète à un autre niveau au lieu d’essayer d’augmenter leur squat en 3 cycles différents.

Parfois la solution est plus proche que vous ne le croyez.

–KEH

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