Ne vous méprenez pas, il s’agit d’un programme conçu pour maximiser vos performances et votre force sur quatre gros levés – Back Squat, Bench Press, Deadlift et Military Press.

Bien qu’il y ait un travail d’hypertrophie ciblé dans le bloc 1 (semaines 1 à 4), ce n’est pas un programme d’hypertrophie. Oui, vous obtiendrez une certaine hypertrophie grâce au volume élevé de travail lourd, mais si votre objectif est l’hypertrophie maximale, ce programme n’est pas fait pour vous. Ici, nous améliorons la force maximale principalement en augmentant la production de force, en désensibilisant les mécanismes de protection de votre corps (organes du tendineux de Golgi) et en améliorant l’efficacité technique et neurologique sur les levés principaux.

Nous incluons des méthodes spécifiques pour améliorer la stabilité et la mobilité dans les blocs 1 et 2 afin de compléter le travail de force principal et d’aider à la prévention des blessures et de vous garder en meilleure santé et moins malmené au fur et à mesure que les charges progressent.

Si vous faites cela et travaillez dur, il n’est pas rare que les athlètes gagnent jusqu’à 10% sur ces 12 semaines.

Mettez-vous au travail.