La conquête de l’or des soeurs Dufour-Lapointe

Jusqu’aux Jeux Olympiques de 2014, les sœurs Dufour-Lapointe étaient un peu connues en dehors du monde du ski. Ce statut a changé, et de façon très marquante, quand Justine et Chloé ont gagné l’or et l’argent olympique en ski de bosses.

Un des moments emblématiques des jeux de Sotchi a été capturé pour tous les temps lorsque ces sœurs canadiennes se tenaient la main avant de monter sur le podium olympique. Ajouter à cette réalisation sans précédent était la performance d’une troisième sœur de 25 ans, Maxime, qui a également participé à l’événement et a obtenue une impressionnante 12e place dans le monde. Maintenant, la question demeure: «Comment ont-elles fait?» Une personne qui a certaines de ces réponses est Paul Gagné, le préparateur physique de longue date du trio.

Maxime a été présenté à Gagné quand elle avait 14 ans par le podiatre sportif Dr. Michel Joubert, qui à son tour a mené Gagné à travailler avec les deux sœurs plus jeunes de Maxime, qui n’étaient pas encore des adolescentes. En travaillant avec ces athlètes si tôt dans leur jeunesse, Gagné a pu adopter une approche à long terme avec leur entraînement. Certes, il voulait améliorer leur force, leur puissance et leur athlétisme au plus haut niveau, mais il n’avait pas à faire toutes ces choses à la fois. Il a commencé avec une base large pour travailler tous les aspects du conditionnement, la construction dans le style pyramidal à un sommet de la capacité sportive spécifique.

Bien que les méthodes de Gagné soient spécifiques aux caractéristiques individuelles de ces trois jeunes femmes et aux exigences de leur sport, ses méthodes de formation s’appliquent à tous les athlètes. En fait, ces femmes s’entraînent souvent aux côtés des joueurs de la LNH de Gagné, parfois même au-delà de leurs performances dans différents aspects de la force et du conditionnement physique. Avec ce contexte, examinons sept aspects du système de formation Gagné.

  1. Construire une fondation large et solide. La hauteur d’une pyramide est déterminée par la largeur de sa base. À ce titre, Gagné estime que la base de conditionnement générale d’un athlète doit être extrêmement large pour qu’il atteigne les plus hauts niveaux de performance. Être capable de coacher les sœurs Dufour-Lapointe à un si jeune âge a permis à Gagné de prendre son temps et de construire cette base, et le résultat est que ces jeunes femmes talentueuses sont restées relativement sans blessures.
  2. Gonflez la posture. Gagné consacre une quantité considérable de la formation des sœurs aux exercices de correction pour améliorer la posture, étirant les muscles qui sont raides et renforçant ceux qui sont faibles. Gagné dit que la posture pelvienne est particulièrement importante. «Un skieur avec des muscles du tronc faible va fléchir plus à la taille et propulser ses hanches en arrière quand il saute, une technique qui affectera sa capacité de saut et comment il est jugé.» C’est un aspect du ski de bosse que beaucoup de gens ne comprennent pas, vous êtes jugé non seulement sur ce que vous faites sur la neige, mais comment vous paraissez tout en le faisant!
  1. N’oubliez pas les ischio-jambiers. Le muscle par excellence du ski de bosses est le quadriceps, mais Gagné dit que les skieurs de bosses devrait également effectuer des exercices spécifiques pour les ischio-jambiers pour éviter les déséquilibres musculaires qui peuvent affecter la performance, en particulier pour l’atterrissage d’un saut, et aussi réduire le risque de blessures. Un de ses exercices préférés est la flexion du genou à la machine GHD, car il sollicite à la fois l’extension de la hanche et les fonctions de flexion du genou des ischio-jambiers.
  1. S’entrainer comme un joueur de hockey. Gagné dit qu’il aime avoir ses skieurs de bosses atteindre les niveaux de conditionnement de ses joueurs de hockey Pro. «La plupart des scientifiques de l’exercice diront qu’un Vo2 max [une mesure de l’endurance aérobie] de 52 est très bien, mais je veux que mes skieurs soient à 60,» dit Gagné. «Bien que l’événement réel n’est que d’environ 30 secondes par course, les skieurs de bosses doivent faire de nombreuses pratiques, parfois une douzaine par jour, et être en mesure de stabiliser la fréquence cardiaque tout au long de ces courses.» Si votre rythme cardiaque devient trop élevé, votre capacité de prise de décision sera affectée, vous rendant plus lent et la vitesse est l’un des principaux aspects du sport qui est jugé.
  1. Restez fort en saison. Gagné dit qu’il est important de garder ses skieurs axés sur la bonne alimentation et le maintien de leurs niveaux de force et de conditionnement pendant la saison. «Bien manger et trouver des moyens d’obtenir dans une bonne séance d’entraînement peut être un défi pendant la saison, surtout en voyage, mais c’est essentiel pour performer au plus haut niveau.»
  2. Tester et réparer. Tout au long de l’année, Gagné procède continuellement à de nombreux tests de performance pour déterminer la force et le niveau de puissance de ses skieurs. Utilisant une plaque de force qui fournit la rétroaction instantanée sur la performance, Gagné teste les sauts à une et deux jambes, les sauts multiples et la puissance du haut du corps. Il effectue également plusieurs tests spécifiques pour déterminer la coordination et la force abdominale, en particulier dans la partie inférieure (sous ombilicale) du rectus abdominis (grand droit de l’abdomen). « Tous les mouvements de macro dans le sport dépendent du micromouvement. » «Si la partie sous ombilicale du rectus abdominis est faible, cela pourrait faire pivoter le bassin vers l’avant et mettre ces muscles en étirement, interférant ainsi avec leur capacité de fonctionner.»
  3. Restez en équilibre. Gagné utilise une variété d’outils High-Tech pour évaluer les niveaux de conditionnement et de performance de ses athlètes. Un tel outil est le OptoJump ™, un dispositif d’essai assisté par ordinateur qui lui permet de voir des asymétries dans l’équilibre et la performance de saut qui ne peut pas être vu à l’œil nu. En plus d’affecter les performances, ces asymétries peuvent être associées aux effets des commotions cérébrales. «Il y a un risque élevé de commotions cérébrales dans le ski de bosse, il est donc important de surveiller continuellement ces athlètes pour des signes de traumatisme cérébral», dit Gagné. «Si je trouve des asymétries au cours de ces tests, je peux passer à l’étape suivante et renvoyer l’athlète au personnel médical approprié pour plus d’évaluation et obtenir le traitement dont il a besoin pour retourner à la base.»

Bien connus au Canada avant les Jeux Olympiques, les sœurs Dufour-Lapointe sont maintenant des célébrités internationales. La leçon la plus importante à tirer de leur succès, c’est qu’ils ont réalisé leur rêve olympique en non seulement avec l’entraînement acharné, mais surtout avec l’entrainement intelligent.

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