La sensibilit? ? l’insuline c’est quoi?

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Je crois sinc?rement que ce sujet est surement le plus discut? et surtout le plus mal compris par une majorit? de la population, y compris les entra?neurs. Soyons honn?tes, m?me si vous n’avez pas compris ce qu’est la sensibilit? ? l’insuline d?s que vous r?duirez vos glucides et arr?tez de manger des c?r?ales et des toasts pour d?jeuner, ?a devrait d?j? aller mieux.

Malheureusement, la sensibilit? ? l’insuline est un peu plus complexe que ?a et si vous suivez r?guli?rement mes articles, je n’aime pas la sursimplification. Alors voici une explication un peu plus pr?cise du sujet.

Premi?rement, l’insuline qu’est ce que c’est?  »L’insuline est une hormone peptidique produite par les cellules b?ta du pancr?as et qui sert ? faire entrer le glucose dans les cellules » est la r?ponse que vous aurez si vous googlez Insuline, mais voici un peu plus de d?tail.

Les principaux effets de l’insuline sur les tissus musculaires et adipeux sont:

M?tabolisme glucidique:

  • augmente le taux de transport du glucose ? travers la membrane cellulaire
  • augmente le taux de glycolyse qui est le processus qui d?grade le glucose en ?nergie
  • Stimule la vitesse de synth?se du glycog?ne et diminue le taux de d?gradation du glycog?ne. Le glycog?ne est une ?nergie de r?serve principalement entrepos?e dans le foie et le tissu musculaire.

M?tabolisme lipidique:

  • diminue le taux de lipolyse, le processus qui d?bute l’utilisation des graisses comme ?nergie, dans le tissu adipeux et abaisse ainsi le taux d’acide gras plasmatique
  • stimule la synth?se des acides gras et des triglyc?rides dans les tissus
  • augmente l’absorption des triglyc?rides
  • diminue le taux d’oxydation des acides gras dans les muscles et le foie ou plus simplement ralenti la parte de masse adipeuse.

M?tabolisme des prot?ines:

  • augmente le taux de transport de certains acides amin?s dans les tissus
  • augmente le taux de synth?se prot?ique dans le muscle, le tissu adipeux, le foie et autres tissus

diminue taux de d?gradation des prot?ines dans le muscle (et peut-?tre dans d’autres tissus).

Les effets de l’insuline servent ? favoriser la synth?se des glucides, des graisses et des prot?ines. Par cons?quent, l’insuline peut ?tre consid?r?e comme une hormone anabolique autant pour vos muscles et autres tissus que votre tour de taille. Je crois que ?a vous r?sume assez bien ce que fait l’insuline.

Dormez-vous bien et/ou suffisamment?
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Deuxi?mement, qu’est-ce que la r?sistance ? l’insuline et qu’est-ce qui provoque ?a? La r?sistance ? l’insuline est caract?ris?e par la perte de la capacit? de l’insuline de r?duire le taux de sucre sanguin, donc d’efficacement faire entrer les diff?rents substrats dans les tissus d? ? divers ph?nom?nes ce qui engendre une augmentation de la s?cr?tion d’insuline et une panoplie d’autres effets n?fastes.

Malheureusement, le tissu adipeux est assez adaptatif et cr?era de nouvelles cellules adipeuses quand les anciennes seront pleines. On appelle ce processus la lipogen?se ou g?n?ration de graisse pour faire une traduction simple. Le fait d’avoir un taux d’insuline plus ?lev?e augmente aussi l’inflammation ce qui n’aide en rien le bon fonctionnement du corps humain et l’am?lioration de votre sensibilit? ? l’insuline.

La r?sistance ? l’insuline est multifactorielle, elle est majoritairement caus?e par une mauvaise alimentation, mais aussi par les habitudes de vies d?ficientes d’une grande partie de la population. Le corps humain a ?t? con?u pour avoir un peu de r?serve ?nerg?tique et pour pouvoir puiser ? sa guise dans ces dites r?serves. Malheureusement, la plupart des gens vont manger aussit?t qu’ils ont faim ou grignoteront simplement un peu tout au long de la journ?e sans vraiment avoir faim, mais simplement pour combler un « besoin ».

Le fait de ne jamais puiser dans ses r?serves ?nerg?tiques et de toujours fournir au corps des nutriments entraine ? la longue une grande inflexibilit? m?tabolique ce qui veut dire que le corps aura perdu l’habitude de prendre ses propres graisses comme ?nergie et utilisera principalement ce que vous lui donner pour se nourrir. Si ce n’?tait pas assez, l’?tre humain moyen est constamment sous pression et doit g?rer, souvent de mani?re inad?quate, plusieurs petits stress ce qui engendre une fluctuation de taux de sucre sanguin donc influence la rel?che d’insuline.

Selon plusieurs ?tudes, une personne plus stress?e ? environ 50 % plus de chances de d?velopper du diab?te type II. En plus de notre mauvaise alimentation et notre stress mal g?r?, la population bouge peu et quand elle bouge, elle le fait de mani?re inefficace et quelques fois excessive.

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Voici donc quelques petits trucs:
1. Arr?tez de piger toute la journ?e, votre corps a des r?serves, il va survivre.
2.Limitez votre consommation de produits transform?s et ceux ? indice glyc?mique ?lev?.
3.Apprenez ? relaxer, peu importe votre quantit? de stress, si vous apprenez ? respirer par le nez ?a va mieux aller
4.N’ayez pas peur des glucides, mais faites-vous bien conseiller et ?duquer sur les bases d’une saine alimentation.
5.?vitez le pi?ge de couper tous vos glucides. Dans une grande partie des cas, le fait de couper tous ces glucides s’est av?r? un d?sastre autant au niveau physiologique que psychologique chez les personnes que j’ai rencontr?es dans ma pratique. Si vous souhaitez faire ce type de di?te, faites-vous conseiller ad?quatement et non pas par un coach en perte de poids.
6. Faites affaire avec un ?ducateur, un conseiller, un guide pas avec un faiseur de plan one size fits all.

La nutrition humaine n’est pas compliqu?e, mais elle est complexe. Il y a une panoplie de bonnes mani?res de manger, mais elles ne s’adapte pas toutes avec votre mode de vie et votre g?n?tique ? vous. Heureusement, il y a encore quelques personnes qui sont pr?tes ? vous ?couter et ? se renseigner constamment dans le but de vous aider ? comprendre l’alimentation et aussi de vous guider vers la r?ussite et la sant?.

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