Il est facile de faire souffrir un athlète, mais il est difficile de le rendre meilleur

L’application de mauvaises notions est souvent inspirée d’une vérité mal interprétée. Il va de soi que pour créer des changements physiques, que ce soit pour la perte de gras, le gain de masse musculaire ou la performance, implique qu’il faut sortir de sa zone de confort.

Le problème est que les gens étendent cette logique de manière trop simple et commencent à évaluer la valeur de leurs séances d’entrainement en fonction de la douleur et des courbatures que la séance va créer. Plus il y a de courbature, meilleur la séance a été ?? Cette façon de penser ne pourrais être plus fausse et entraîne souvent des effets néfastes à moyen ou long terme.

Un entraineur qui n’a pas de vision de l’objectif de son client tentera de créer un effet à court terme saisissant. C’est-à-dire qu’il optera pour faire croire à son client du bénéfice de son entrainement en ayant recours à des techniques qui donneront l’impression au client qu’il s’est complètement dépassé.

Ces techniques peuvent varier selon les objectifs du client mais généralement on parlera de répétition forcée ou d’effort porté à l’échec, de temps sous tension prolongé ou d’exercices composés comme les mouvements d’haltérophilie en haute répétition par exemple. Il existe plus d’une méthode pour pousser la notion d’effort d’un cran et utiliser dans les bons contextes, ce sont des outils efficaces. Malheureusement, je vois beaucoup de clients ou d’entraineurs proposer ces options de manière irrationnelle alors que le sujet maitrise à peine sont mouvement de base simplement parce qu’il crée une sensation d’effort et d’épuisement élevé. Le client a immédiatement l’impression d’avoir fait un pas de plus vers ses objectifs.

La majorité des gens qui s’entrainent en privé avec moi sont souvent surpris de voir que nous faisons peu d’exercice dans une séance et qu’on s’attarde souvent à un choix très limité de méthode de travail. Je leur explique que la maitrise d’un mouvement est primordial avant d’y ajouter des méthodes d’intensification ou d’accumulation. Comprendre un squat ou un soulevé de terre, améliorer son exécution, être en total contrôle de son corps durant le mouvement apportera plus de bénéfices sur le long terme en évitant les blessures, en appliquant l’effort aux zones spécifique et aux exercices les plus payant.

Une séance d’entrainement devrait être perçu comme un investissement à la bourse. Un bon investissement est évalué en fonction de ce qu’il rapporte et non de ce qu’il vous en a couté. Un investissement de qualité vous rapportera beaucoup avec peu. Le légendaire guru Vince Gironda disait que si vous ne pouvez clore votre entrainement en 12 séries, vous ne vous appliquez pas correctement. Il existe évidemment des périodes où l’on peut ajuster le volume a la hausse pour produire des gains supplémentaires, mais en terme général et surtout pour un débutant, une séance d’entrainement devrait se conclure en peu de volume et en qualité.

Pour rendre votre client meilleur, il faut passer par les bases et les maitriser bien avant de lui demander de vider ses énergies sur le tapis ou sur des séries interminables de burpees. Certains de mes clients débutant peuvent passer les 6 premiers mois de leur entrainement à ne faire que des squats, soulevé de terre et développés ainsi que des exercices de gainage et quelques assistances très limités.

 

 

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