Adopter une strat?gie ? faible seuil d?activation chez les jeunes joueurs de hockey

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Le hockey est beaucoup plus qu?un sport pour les Canadiens, en fait c?est une grande partie de notre identit?. La majorit? d?entres nous ont grandi en ?coutant La Soir?e du hockeyou alors, nous n?avions pas le choix parce qu?il n?y avait qu?un seul t?l?viseur dans la maison et c?est ce qui jouait le samedi soir. Mon p?re est d?origine Vietnamienne, mais il ?tait bien impr?gn? dans la culture Qu?b?coise. Je me souviens des parties o? il prenait sa Labatt 50, sa pizza et criait?:et le buuuuuuuuuut?!lorsque j??tais enfant. Adolescente, je n?ai jamais manqu? une partie des Canadiens de Montr?al. Mon joueur pr?f?r? ?tait Lyle Odelein?ne posez pas de questions?

Au cours des derni?res ann?es, notre centre d?entra?nement a accueilli des centaines de joueurs de hockey pour leur entra?nement hors-glace estivale. Pendant les premi?res semaines de la saison morte, il est important de garder en t?te que les athl?tes ont besoin d?une p?riode de r?cup?ration. Ce que je veux dire par l? est que pour les 4 premi?res semaines, vous devez adopter des strat?gies permettant de prendre une pause de ce qu?ils ont fait pendant les mois pr?c?dents.

De nos jours, les athl?tes se sp?cialisent de plus en plus jeunes et nous sommes tous en accord que ce n?est pas l?id?al, mais nous devons tout de m?me faire face ? cette r?alit? et s?adapter en cons?quence. Plusieurs athl?tes d?veloppent des adaptations qui sont pathologiques, essentiellement ils deviennent mal-adapt?s. D?un c?t?, il s?agit une cons?quence in?vitable de leur sport, mais d?un autre, il est n?cessaire de pr?voir une p?riode d?intervention pour r?tablir un certain ?quilibre.

? travers les ann?es, j?ai not? que les jeunes athl?tes manquent de strat?gie ? faible seuil d?activation (??low threshold??). Qu?est-ce que cela veut dire? En termes tr?s simples, j?ai not? que les athl?tes plus jeunes vont souvent essayer d?acc?l?rer, de cr?er un momentum, un torque, ou un effet de rebond pour cr?er le mouvement, sans trop de r?el contr?le musculaire. Cette strat?gie ? haut seuil d?activation (??high threshold??) est celle qu?ils sont habitu?s d?utiliser dans leur sport et, donc ils la transf?rent en salle d?entra?nement.

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Avant d?aller plus loin, d?finissons bri?vement la strat?gie ? faible et ? haut seuil d?activation?:

D?finition simple?:

Strat?gie ? faible seuil d?activation?:Lent, tonique, stabilisateurs locaux, contraction des muscles stabilisateurs pour des t?ches ? faible charge et pour le contr?le des r?flexes posturaux. Ceci est n?cessaire pour le centrage articulaire.

?Strat?gie ? haut seuil d?activation?:Rapide, phasique, mouvements principaux, mobilisateur global, contraction des muscles mobilisateurs pour des t?ches ? charge ?lev?e et pour la production de force. Ceci est n?cessaire pour la pr?paration physique.

Je suis en charge des s?ances de mobilit? auxquelles participes les athl?tes. M?me si l?emphase est sur la mobilit? en premier lieu, j?int?gre aussi la dissociation articulaire, l??quilibre et la respiration aussit?t que possible afin de promouvoir une strat?gie ? faible seuil d?activation. Alors, nous faisons des ?ducatifs comme le ??Bird-dog??, ??rolling patterns???et beaucoup de mouvements inspir?s du yoga pour la respiration et l??quilibre. Dans le gym, le programme des pr?parateurs physiques est fait en fonction de pr?venir la d?pendance au seuil d?activation ?lev? et propose des s?quences de faible vers haut seuil.

Voici quelques exemples pratiques?:

  • Adapter les intervalles de repos afin de contr?ler la fatigue (le corps va tenter d?aller vers le haut seuil d?activation lorsqu?il est fatigu?)
  • Adapter les m?thodes (utiliser de l?excentrique lent/concentrique, r?p?titions paus?es, concentrique pur)
  • Utiliser un faible seuil d?activation dans la pr?paration ? la s?ance
  • Utiliser un faible seuil d?activation dans la pr?paration ? des exercices sp?cifiques

Maintenant que j?ai parl? de mobilit?, rappelons que le manque de mobilit? m?ne vers une d?pendance envers une strat?gie ? haut seuil d?activation. Pour les joueurs de hockey pr?cis?ment, deux des d?ficits en mobilit? les plus commun?ment observ?s sont le manque d?extension thoracique/flexion de l??paule et la raideur des fl?chisseurs de la hanche (puisqu?ils passent tellement de temps pench? vers l?avant avec les bras vers le bas et les ?paules vers l?avant).

Bien s?r, le travail de mobilit? doit ?tre suivi de strat?gies compl?mentaires en salle d?entra?nement comme?:

  • ?viter la lev?e de charges au-dessus de la t?te initialement afin de prioriser l?am?lioration de la stabilit? scapulaire
  • Inclure plus de travail de tirage versus le travail en pouss?e
  • Utiliser la position demi-agenouill?e afin de rel?cher activement les fl?chisseurs de la hanche
  • Utiliser des exercices de gainage abdominal sans implications des fl?chisseurs de la hanche (marche du fermier, charge d?balanc?e, etc.)

? retenir?: En d?but de saison morte les athl?tes ont besoin de r?cup?rer de ce qu?ils font tout au long de l?ann?e. La phase de r?cup?ration doit adresser les mauvaises adaptations afin de restaurer les bases fondamentales sur laquelle il sera alors possible de construire une pr?paration efficace pour la prochaine saison. Notez que j?ai sp?cifiquement discut? de hockey dans cet article mais ces concepts peuvent s?appliquer ? n?importe quel athl?te.

 

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